⏰ HORLOGE et RYTHME BIOLOGIQUE ☀️🌙 par Gingembre Citron

pour une stratégie de REPAS ADAPTÉ






Le matin, la dopamine et la noradrénaline nous permettent d’être en forme, d’être dynamique et de le rester tout au long de la journée.


En fin d’après-midi et le soir, la sérotonine puis la mélatonine prennent le relais afin de calmer notre organisme et de nous préparer au sommeil.


En adoptant une bonne stratégie de répartition des aliments tout au long de la journée, nous allons favoriser une disponibilité optimum d’énergie pour notre activité de la journée et un métabolisme ralenti pour la nuit.


Il est bon pour cela de favoriser

un PETIT DÉJEUNER copieux et protéine,

un DÉJEUNER de midi équilibré en protéine, riche en végétaux avec un peu de glucides, un GOÛTER composé de fruits frais, d’oléagineux et de chocolat noir (au moins 70% )

et enfin

un DÎNER léger à prédominance végétale.


WHY ???


Pourquoi manger des protéines le matin ?

La tyrosine, l’acide aminé précurseur de la dopamine est présente dans les protéines, ce qui nous donne l’énergie nécessaire pour mettre correctement en action notre corps.

Et de plus, en mangeant des protéines le matin, nous évitons les fringales de la matinée induite par l’absorption de sucres rapides et raffinés des petits déjeuners trop sucrés.


Gardons les bons sucres ( fruits, oléagineux, chocolat ) pour le goûter de l’après-midi pour aider le tryptophane ( acide aminé de la sérotonine) à faire son travail pour nous préparer à une bonne nuit.


Évitez les gros repas surtout le soir.

Toute l’énergie utilisée pour la digestion ne le sera pas pour votre système immunitaire et cela aura un impact négatif sur la qualité du sommeil.

Or c est la nuit que notre corps se régénère, se répare


Prenez bien soin de vous, vous êtes merveilleuses et merveilleux


Article rédigé par :


Christelle Rousselle de Gingembre Citron.

Naturopathe, Refléxologue, Coach Vitalité : Alimentation Saine, Gestion du Stress, sports - et super Yogi !

FB :@gingembrecitron

IG : @gingembrecitron

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